No dobra, ale z tego co wiem wg Ciebie na czczo nie da się zrobić intensywnego treningu, na bcaa również, tak? Ale czy porządny shake przedtreningowy (np białko+ owsianka), albo po prostu posiłek załatwia sprawę?
Dzien 21 Trening Brak Dieta Dzisiaj troche odpuscilem diete. Z rana byla owsianka z bialkiem i oliwa, pozniej troche chleba z serem zoltym i szynka z kurczat, na obiead duzy kebab z grillowana piersia i frytki a na wieczor bialko z oliwa. W miare wartosciowe odzywczo posilki (w kebabie sporo piersi z kurczaka, spokojnie ponad 300g). Suplementacja [...]
[...] (program fitness gdzie sie pracuje głównie z mięśniami głębokimi i rozciąga, generalnie lekkie ćwiczenia). Węgle jem do około 15 jeżeli trenuje rano, na śniadanie zazwyczaj owsianka z owocami, po treningu białko z owocami, na obiad jakieś strączki albo ziemniaki z mięsem. Po 15 już białko i tłuszcze, np. twaróg z warzywami, na kolacje albo jakaś [...]
[...] warzywami, jeśli koniecznie chcesz je mieć to najlepiej spożywać rano: może być to np. grejpfrut dodany do II śniadania. Śniadanie, pamiętaj że to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, daj tam jaja, nawet 3, owsianka z kefirem owoc jak pisałem wyżej i git. Ułóż dietkę i wszyscy pomogą poprawić. Zmieniony przez - alien180 w dniu 2009-02-24 14:43:28
[...] dlatego tak a nie inaczej... Dieta wiem, że do bani niestety jak piszę ponad 14-15h siedzę poza domem więc ciężko mi to ułożyć inaczej.. Mma zamiar zakupić białko wtedy owsianka z białkiem pójdzie rano.. Co do Maślanki uważam ją za dobre źródło węgli po treningu choć widzę byłem w błędzie... Zobacz, że ja w sobotę robiłem plecy dlatego też w [...]
[...] co to przed wakacjami rzucę sobie w plan jakąś Przedtreningówkę . A co do białka to się właśnie zastanawiam ile razy dziennie je sobie popijać . Mój dzień wygląda tak : Rano owsianka i Białeczko . Następnie 100g ryżu + Serek Wiejski 125 g . Na obiad ok.120g ryżu + Pierś z kurczaka . Następnie ponownie jem pierś z kurczaka + ryż . Wieczorem piję [...]
[...] co moge zjesc innego jak jogurt albo pieczywo albo owoce?... ciezko ciezko to wszytko zbalansowac np teraz zamiast o tej porze zjesc obiad mialam straszna cohote na jogurt z owsianka a nie na piers piers zjem na kolacje ps : macie juz zapewne dosyc rozpisywania ale odkad wszyscy pisza ze mam tragiczna diete to juz sama nie wiem... pomocy..... [...]
1. Gdzie warzywa? 2. Wywal to mleko ze śniadania (owsianka na wodzie) dodaj do tego jakieś białko -np jajka na Twardo (ze 4) 3. Wywal masło - tak trudno jeść chleb bez? 4. Dodaj tłuszcze z wyjątkiem posiłku potreningowego (orzechy, oliwa z oliwek) 5. Na kolację białko i tłuszcze a nie same węgle. Twaróg tam ma być, albo coś w tyym stylu. Niektórzy [...]
[...] by było na tyle :-) A i mam PYTANIE w treningu mam 1 serię jako rozgrzewkę , w drugiej np 12 i pisze 2 w zapasie A czasem pisze DO ZAŁAMANIA -cO TO ZNACZY DO ZAŁAMANIA ??????? Dziś w misce owsianka ,kanapki z serem,ryba ze szpinakiem .oraz pomidory z serem oraz dodatkowa porcja białka . Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-10-08 20:28:57
[...] i mezocykl czysto siłowy, zakres 3 powtórzen, ale to musze obciążeń dokupic i wczuc się w klimat ogólnie, trochę mnie wielkie ciężary przerażają dieta... przykladowa: - owsianka na mleku, rodzynki, migdały - jajecznica ze szpinakiem, chleb chrupki (albo zwykły, jeśli trening) - intraworkout jakiś (szumna nazwa, soczek pomarańczowy + kreatyna [...]
[...] na obiad ziemnaiki kotelet lub skrzydlełko ewnetualnie ryba ~1h po teningu znow bialko ta sama porcja ~na kolacje makaron z mlekiem lub bułka z serkiem wiejskim ewntualnie owsianka i jescze rodzynki + jogurt naturalny i przed snem białko *co wy otym myslicie czy to dobra dieta piszcie poprawki poniewaz poraz pierwszy ukaldam sobie diete [...]
[...] Bcaa Dieta teraz taka srednia, pracuje i wychodze z domu o godz 4 rano a wracam o 18 po poludniu. Ale wyglada mniej wiecej tak -codziennie to samo. Rano po przebudzeniu owsianka + orzechy nerkowca i rodzynek troche. drugie sniadanie piers z kuraka gotowana i do tego ryz albo makaron, zalezy co zrobie i jakis banan albo inny owoc ktory mam [...]
[...] Same wartosci/gramatura to nic. Liczy sie z jakiego zrodla pochodza bialko/weglowodany/tluszcze. Na samych slodyczach tez sie da bic kalorie. Posiłek przed treningiem 15:00 :owsianka z miodem,orzechy ok50g.b-25g,w-50g,t-10. Brak pelnowartosciowego bialka. Tluszcz ogranicz w posilkach przed/po treningowym. Posiłek po treningu 18:00 :chleb biały z [...]
30/04/2020 OWSIANKA Z WHEY'EM /SFD/2020/5/3/143c06616f7c4a5ba4330d4d44d2e553.jpg GNOCCHI POLĘDWICZKI Z KURCZAKA W CUKINII /SFD/2020/5/3/55ccaabfd0554a609abed858ebae8bf4.jpg BAGEL Z MASŁEM ORZECHOWYM BIAŁKO KONOPNE /SFD/2020/5/3/0577e48d777f4d39a8ffe89cb65f1744.jpg SPAGHETTI /SFD/2020/5/3/e7b110d8ed1a465b97d0d0226b81eb08.jpg Zmieniony przez - [...]